Beneficios de cada objetivo en el gimnasio
En la búsqueda de una vida más saludable, surge la interrogante sobre si es más beneficioso enfocarse en perder peso o ganar masa muscular. Aunque ambas metas pueden complementarse, la elección del enfoque adecuado según los objetivos personales y la composición corporal es fundamental para lograr resultados sostenibles.
Para aclarar dudas comunes y proporcionar información clara, Fúlvia G. Hazarabedian, nutricionista del gimnasio premium de Grupo Smart Fit, Bio Ritmo, explica los principales beneficios de cada estrategia de entrenamiento.
“La pérdida de peso no siempre significa mejorar la salud o la estética. Si no se cuida la masa muscular, se puede perder músculo junto con grasa, lo que a largo plazo afecta el metabolismo y el rendimiento físico”, comenta el experto.
El enfoque de pérdida de peso implica reducir el peso corporal total principalmente a través de un déficit calórico y combinando ejercicios cardiovasculares como trotar, andar en bicicleta o usar la elíptica con ejercicios de fuerza que trabajen grandes grupos musculares. Esto ayuda a quemar calorías mientras se mantiene activo el metabolismo.
Se recomienda una alimentación saludable con déficit calórico junto con al menos dos horas de actividad aeróbica a la semana, además de dos sesiones de pesas, especialmente para personas con sobrepeso u obesidad que están comenzando un proceso de cambio.
Los beneficios incluyen mejoras en la salud circulatoria, reducción del riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como diabetes o hipertensión, y aumento de la movilidad y energía, lo cual está directamente relacionado con el bienestar.
Por otro lado, la hipertrofia muscular se centra en el crecimiento del músculo a través de entrenamientos de fuerza y una nutrición específica. Este enfoque no solo se trata de la apariencia física, sino que también aumenta la tasa metabólica, ayudando a quemar más calorías incluso en reposo.
Entre las ventajas de este programa se encuentran mejoras en la composición corporal (más músculo y menos grasa), fortalecimiento de huesos y articulaciones, aumento de la fuerza funcional y prevención de lesiones.
Para lograrlo, aquellos que buscan ganar masa muscular deben concentrarse en ejercicios de fuerza con pesos moderados a altos. Es crucial trabajar todos los grupos musculares, progresar gradualmente en la carga y complementar el entrenamiento con suficiente proteína y calorías para favorecer el crecimiento muscular.
“En Bio Ritmo trabajamos bajo un enfoque personalizado, con evaluaciones físicas, asesoramiento continuo y tecnología de vanguardia. Nos enfocamos en apoyar al 100% a quienes deciden entrenar según los programas de entrenamiento y construir un plan inteligente, realista y sostenible”, agrega la especialista.
Fuente: Redgol RedSport
