Prevenir lesiones comunes en vacaciones activas
El verano es una época que invita a la actividad física, con caminatas largas, paseos por la playa, trekking y juegos al aire libre. Sin embargo, este aumento repentino de movimiento también trae consigo un incremento en las consultas por dolores musculares y molestias físicas.
La mayoría de estos malestares no son lesiones graves, sino sobrecargas causadas por exigirle al cuerpo más de lo que puede soportar. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es uno de los más comunes, manifestándose con rigidez, pesadez o sensibilidad generalizada entre 12 y 48 horas después del esfuerzo.
Uno de los errores más frecuentes en verano es pasar rápidamente de una vida sedentaria a realizar grandes cantidades de ejercicio. Esto, sumado al uso de calzado inapropiado, la falta de descanso, el mal sueño y una alimentación deficiente, puede dificultar la recuperación del cuerpo y empeorar la tolerancia a la carga física.
Las áreas más afectadas suelen ser las pantorrillas, el tendón de Aquiles, la planta del pie, las rodillas, las caderas y la zona lumbar. En niños, es común experimentar dolor muscular generalizado o molestias en los talones después de juegos intensos. En adolescentes, el dolor se localiza en la parte anterior de la rodilla.
Para aliviar estas molestias musculares normales, el reposo absoluto no es la mejor opción. Se recomienda realizar movimientos suaves, mantenerse bien hidratado, dormir adecuadamente, tener una buena alimentación y aplicar calor local o realizar automasajes. En casos de inflamación localizada en las primeras horas, el frío puede ser beneficioso.
La clave está en progresar con paciencia: alternar días activos con otros más ligeros, aumentar gradualmente la duración de las caminatas y prestar atención a las señales del cuerpo. El verano brinda una excelente oportunidad para reconectar con el movimiento. Cuando se practica de manera consciente y progresiva, la actividad física no solo previene lesiones, sino que se convierte en una fuente de bienestar durante todo el año.
Fuente: Gigante Deportivo
