Entrenar en verano: claves para hacerlo de forma segura
Con la llegada del verano, las altas temperaturas representan un desafío para quienes desean mantenerse activos practicando deporte. Ante esta situación, Sportlife comparte una serie de recomendaciones indispensables para entrenar de manera segura, ya sea al aire libre o en lugares cerrados, evitando los riesgos asociados al calor extremo.
Según Matías Reyes, líder fitness de Sportlife, "entrenar en verano puede ser tremendamente beneficioso, pero requiere responsabilidad. La hidratación, la escucha activa del cuerpo y la adaptación gradual del ejercicio son claves para disfrutar la actividad física sin exponerse a riesgos innecesarios", afirma el experto.
El primer punto clave es asegurar una correcta hidratación. Reyes argumenta que este aspecto es fundamental para cualquier tipo de entrenamiento. Recomienda sumar entre 500 cc y 1 litro de agua adicional antes de cada sesión en el gimnasio, complementado con hidratación constante durante el ejercicio.
En actividades al aire libre, la ingesta de líquidos debe aumentar alrededor de un 50% más debido a la mayor exposición al calor. Es crucial reconocer señales de alerta como mareos, náuseas, confusión, dolor de cabeza intenso, piel caliente sin sudoración o un ritmo cardíaco inusualmente acelerado.
Estos síntomas deben ser motivo suficiente para detener la actividad de inmediato y evitar complicaciones mayores, advierte el líder fitness. Es esencial evitar entrenamientos con temperaturas por encima de los 30°C y con una humedad relativa mayor al 60%, ya que estas condiciones reducen la efectividad de la sudoración y aumentan el riesgo de golpes de calor.
Reyes menciona que diversos estudios confirman que el estrés térmico acelera la fatiga, incrementa la carga cardiovascular y disminuye el rendimiento aeróbico. Por ello, desde Sportlife se recomienda realizar una adaptación progresiva en intensidad y carga cuando se planee un entrenamiento más exigente, especialmente en esta época del año.
Por último, se destaca la importancia de usar ropa respirable, liviana y cómoda para permitir una mejor regulación térmica y así entrenar con mayor seguridad. Matías Reyes hace un llamado a no descuidar estas recomendaciones para evitar efectos indeseados al momento de entrenar y enfatiza que siempre se debe priorizar la seguridad.
Fuente: Redgol RedSport
