Consejos post Maratón de Santiago
Cruzar la meta en una maratón no significa que el trabajo del cuerpo haya terminado. La fase de recuperación es tanto o más importante que la preparación previa, sin importar si fueron 10, 21 o 42 km. Tras el esfuerzo, el cuerpo sufre un desgaste importante y entra en un periodo de alto estrés físico. Los músculos, articulaciones y tejidos experimentan microlesiones que requieren atención para evitar fatiga crónica, descompensaciones o lesiones de mayor gravedad.
Ignorarla puede tener consecuencias en el rendimiento futuro y, peor aún, en la salud general del deportista. El kinesiólogo deportivo de Sportlife, Simón Meza, entrega recomendaciones esenciales para cuidar el cuerpo y prevenir lesiones después de una maratón.
Cada músculo necesita tiempo, cuidado y movimientos adecuados para regenerarse. Por ello, Meza plantea cuatro pilares fundamentales que todo runner debe considerar durante su recuperación.
Una vez finalizada la carrera, se deben dedicar unos minutos para estirar suavemente los principales grupos musculares como lo son cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos, con el fin de disminuir tensiones y mejorar la circulación.
Además, al complementarlo con movimientos de movilidad articular como rotaciones controladas de tobillos, rodillas y caderas, permite mantener las articulaciones activas sin forzarlas.
La inflamación y el dolor muscular son respuestas naturales tras una sobrecarga. Aplicar frío local en las primeras 48 horas, especialmente en zonas como tobillos, rodillas o pantorrillas,puede reducir la inflamación y aliviar el malestar.
Más adelante,Incorporar masajes deportivos,, automasajes o el uso de foam roller ayuda a mejorar la circulación local,
Fuente: Redgol RedSport
